Дмитрий Давыдик на сегодняшний день является одним из самых титулованных белорусских гиревиков. Двукратный чемпион мира, трехкратный бронзовый призер чемпионатов мира, серебряный призер чемпионата Европы этого года, мастер спорта международного класса по гиревому спорту. Дмитрий не только выступает на турнирах, но и организовывает их. О своей методике тренировок, выступлениях в сезоне, будущих планах и других вопросах сегодня он рассказывает в интервью «ЖЕЛЕЗНОМУ МИРУ».
ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: Дима, сколько тренировок в неделю ты проводишь в межсезонье и в канун соревнований?
Дмитрий Давыдик: Частота тренировок одинакова для всех периодов подготовки - 4 тренировки в неделю. Если это толчок по длинному циклу, все 4 тренировки - толчок по длинному циклу. Если это двоеборье, две тренировки - толчок + рывок, одна толчковая тренировка и одна рывковая тренировка.
Ж. М.: Кроме упражнений "рывок", "толчок" и "толчок по длинному циклу" есть ли какие-нибудь еще упражнения в твоей тренировке?
Д. Д.: Кроме тренировки основных упражнений делаю так называемую подсобку с гирями: для толчка это полувытолки гирь, для рывка - рывок с дополнительным махом, рывок гири в матерчатой перчатке.
Ж. М.: Сколько по времени занимает твоя каждая тренировка?
Д. Д.: Продолжительность тренировки составляет от 1,5 до 2,5 часов, включая кросс от 5 до 8 км, который я бегу в конце каждой тренировки.
Ж. М.: Кроме гирь, какие еще снаряды присутствуют в арсенале спортсмена-гиревика?
Д. Д.: Кроме упражнений с гирями выполняю упражнения со штангой, на перекладине, на брусьях. Принцип ОФП - интервальный, преимущественно с собственным весом или с легким весом штанги на большое количество повторений.
Ж. М.: Используешь ли ты в своем тренировочном процессе периодизацию?
Д. Д.: Тренировочная программа разделена на микроциклы с «проходкой» в конце каждого микроцикла с гирями определенного веса. Тренировки повторяются в каждом микроцикле, но с гирями большего веса. Длительность микроцикла составляет две недели плюс одна «проходочная» неделя.
Ж. М.: Распиши подробно одну из своих типичных тренировок.
Д. Д.: Начало микроцикла в подготовительном периоде. Понедельник.
1. Толчок гирь 2х32 кг - 1 минута 30 секунд, темп 12 подъемов в минуту. Отдых 1 минута 30 секунд.
2. Толчок гирь 2х34 кг - 1 минута 30 секунд, темп 12 подъемов в минуту. Отдых 1 минута 30 секунд.
3. Толчок гирь 2х30 кг - 3 минуты, темп 13 подъемов в минуту. Отдых 5 минут.
4. Рывок гири 34 кг - 3 минуты, темп 20 подъемов в минуту. Отдых 3 минуты.
5. Рывок гири 24 кг с двумя дополнительными махами - 10 минут, темп 10 подъемов в минуту.
6. Кросс 5 км.
Ж. М.: В каких турнирах ты принимал участие в этом сезоне? Какие места занял? Мог ли выступить лучше?
Д. Д.: В апреле я принимал участие в Открытом первенстве Литвы в Йонаве, где победил в двоеборье в категории до 78 кг. В июле я принял участие в Открытом чемпионате Европы в Варне, где занял второе место в категории до 73 кг тоже в двоеборье.
В Литве в рывке я показал 180 подъемов, хотя мог бы порядка 190 показать. Причина - в первый раз в жизни взял темп 18 в рывке на 10 минут и не знал, как поведет себя организм. В Варне в рывке тоже мог бы выступить лучше, но сказались огрехи в технике, из-за которых не смог работать более высоким темпом.
Ж. М.: Ты непосредственно сам организовываешь многие местные турниры. Тебе нравится этим заниматься или тебя обязывают?
Д. Д.: Организация турниров - исключительно моя инициатива. Скорее я навязываю турнир, чем мне.
Ж. М.: Ты и жену привлек к гиревому спорту. Ей нравится заниматься гирями или она просто хочет соответствовать мужу?
Д. Д.: Надя изначально пробовала себя в гиревом фитнесе, поскольку до этого года никогда не занималась спортом вообще. Идея попробовать ее непосредственно в гиревом спорте возникла у меня перед поездкой на Открытый чемпионат Литвы. Озвучил идею Наде, она поддержала. Так и началось. В следующем году Надя хотела бы выступить на чемпионате мира среди любителей.
Ж. М.: В каких турнирах ты собираешься принять участие до конца этого года?
Д. Д.: До конца года планирую принять участие в чемпионате мира в ирландском Дублине и, по возможности, в Открытом первенстве США в рамках турнира «Мистер Олимпия - 2015» в Лас-Вегасе в сентябре.
ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: Дима, сколько тренировок в неделю ты проводишь в межсезонье и в канун соревнований?
Дмитрий Давыдик: Частота тренировок одинакова для всех периодов подготовки - 4 тренировки в неделю. Если это толчок по длинному циклу, все 4 тренировки - толчок по длинному циклу. Если это двоеборье, две тренировки - толчок + рывок, одна толчковая тренировка и одна рывковая тренировка.
Ж. М.: Кроме упражнений "рывок", "толчок" и "толчок по длинному циклу" есть ли какие-нибудь еще упражнения в твоей тренировке?
Д. Д.: Кроме тренировки основных упражнений делаю так называемую подсобку с гирями: для толчка это полувытолки гирь, для рывка - рывок с дополнительным махом, рывок гири в матерчатой перчатке.
Ж. М.: Сколько по времени занимает твоя каждая тренировка?
Д. Д.: Продолжительность тренировки составляет от 1,5 до 2,5 часов, включая кросс от 5 до 8 км, который я бегу в конце каждой тренировки.
Ж. М.: Кроме гирь, какие еще снаряды присутствуют в арсенале спортсмена-гиревика?
Д. Д.: Кроме упражнений с гирями выполняю упражнения со штангой, на перекладине, на брусьях. Принцип ОФП - интервальный, преимущественно с собственным весом или с легким весом штанги на большое количество повторений.
Ж. М.: Используешь ли ты в своем тренировочном процессе периодизацию?
Д. Д.: Тренировочная программа разделена на микроциклы с «проходкой» в конце каждого микроцикла с гирями определенного веса. Тренировки повторяются в каждом микроцикле, но с гирями большего веса. Длительность микроцикла составляет две недели плюс одна «проходочная» неделя.
Ж. М.: Распиши подробно одну из своих типичных тренировок.
Д. Д.: Начало микроцикла в подготовительном периоде. Понедельник.
1. Толчок гирь 2х32 кг - 1 минута 30 секунд, темп 12 подъемов в минуту. Отдых 1 минута 30 секунд.
2. Толчок гирь 2х34 кг - 1 минута 30 секунд, темп 12 подъемов в минуту. Отдых 1 минута 30 секунд.
3. Толчок гирь 2х30 кг - 3 минуты, темп 13 подъемов в минуту. Отдых 5 минут.
4. Рывок гири 34 кг - 3 минуты, темп 20 подъемов в минуту. Отдых 3 минуты.
5. Рывок гири 24 кг с двумя дополнительными махами - 10 минут, темп 10 подъемов в минуту.
6. Кросс 5 км.
Ж. М.: В каких турнирах ты принимал участие в этом сезоне? Какие места занял? Мог ли выступить лучше?
Д. Д.: В апреле я принимал участие в Открытом первенстве Литвы в Йонаве, где победил в двоеборье в категории до 78 кг. В июле я принял участие в Открытом чемпионате Европы в Варне, где занял второе место в категории до 73 кг тоже в двоеборье.
В Литве в рывке я показал 180 подъемов, хотя мог бы порядка 190 показать. Причина - в первый раз в жизни взял темп 18 в рывке на 10 минут и не знал, как поведет себя организм. В Варне в рывке тоже мог бы выступить лучше, но сказались огрехи в технике, из-за которых не смог работать более высоким темпом.
Ж. М.: Ты непосредственно сам организовываешь многие местные турниры. Тебе нравится этим заниматься или тебя обязывают?
Д. Д.: Организация турниров - исключительно моя инициатива. Скорее я навязываю турнир, чем мне.
Ж. М.: Ты и жену привлек к гиревому спорту. Ей нравится заниматься гирями или она просто хочет соответствовать мужу?
Д. Д.: Надя изначально пробовала себя в гиревом фитнесе, поскольку до этого года никогда не занималась спортом вообще. Идея попробовать ее непосредственно в гиревом спорте возникла у меня перед поездкой на Открытый чемпионат Литвы. Озвучил идею Наде, она поддержала. Так и началось. В следующем году Надя хотела бы выступить на чемпионате мира среди любителей.
Ж. М.: В каких турнирах ты собираешься принять участие до конца этого года?
Д. Д.: До конца года планирую принять участие в чемпионате мира в ирландском Дублине и, по возможности, в Открытом первенстве США в рамках турнира «Мистер Олимпия - 2015» в Лас-Вегасе в сентябре.
193
0
https://www.youtube.com/watch?v=e_HVF14zcMk..._HVF14zcMk