- второе место на турнире Men's Physique & Bikini Stars;
- абсолютная чемпионка D'athletics, Санкт-Петербург;
- третье место на чемпионате СФЗО;
- абсолютное первенство на турнире «Довмонтов кубок», г. Псков;
- третье место на Кубке России.
Категория фитнес-бикини до 166 см.
Это мой первый соревновательный сезон, который сложился весьма удачно. Сейчас я готовлюсь к осенним соревнованиям, ну и, само собой, стараюсь держать хорошую форму, все-таки скоро лето. На данный момент мы с моим тренером выбрали такую систему питания – никакого сладкого. Хотя иногда позволяю себе творожные сырки в шоколаде, уж очень они мне полюбились, и конечно же, никак не обойтись без мороженого! Однако это бывает очень редко, стараемся держать диету.
Система моего питания проста:
- 150 г углеводов (у меня это вареный рис, овсянка на завтрак и банан);
- 120 г белка (ем только вареную, тушеную курицу);
- обязательно клетчатка – это овощи: огурцы, помидоры, капуста;
- на ночь люблю выпить казеин, дабы проблема спортсмена и его страх – это катаболизм.
Первый прием пищи
Что?
Я сова, люблю поспать. Мое утро начинается (при хорошем раскладе) часов в 10:00. Обязательно натощак выпиваю 2 стакана воды, минут через 15 делаю себе около 50 г овсянки, просто залитой кипятком, туда добавляю кокосовую стружку, пару скуп протеина компании «Доминант» и кусочки банана, обязательно выпиваю чашечку вареного кофе.
Зал мой находится примерно в часе езды, поэтому у меня всегда с собой заранее заготовлено несколько контейнеров с едой. После тренировки обязательно ем.
Почему?
Завтракать нужно плотно, так как впереди тренировка.
Второй примем пищи
Что?
Тут у меня рис: около 100 г риса и граммов 70 грудки + овощной салат – это обязательный прием пищи.
Почему?
Чтобы не потерять мышцы, а наоборот, подпитать их.
Третий прием пищи. Обед
Что?
Около 14 часов – очередной прием пищи, снова грудка – 70 г, 100–150 г риса и салат.
Почему?
Подпитать себя и мышцы.
Четвертый приме пищи
Что?
Около 17 часов. 150 г грудки, а можно добавить между обедом и ужином 150 г творога, не больше.
Почему?
Стараюсь молочного много не есть. Во-первых, оно задерживает воду и не у всех хорошо усваивается, да и большое количество белка есть нежелательно.
Пятый прием пищи. Ужин
Что?
Примерно в 19 часов. На ужин доедаю остатки грудки (можно вместо курицы есть говядину или рыбу), овощи на пару.
Почему?
Сытно и полезно.
Шестой прием пищи
Что?
Поздний ужин – выпиваю казеин на воде.
Почему?
Он долго усваивается, и ночью я могу не бояться за распад моих мышц.
Об изменении питания перед стартами
Чем ближе соревнования, тем больше рацион питания меняется. Сначала мы добавляем углеводы и белки, потом начинаем уменьшать, на последних неделях перед выходом на сцену я исключаю молочное и соль, начинаем пить по 5 литров воды, чтобы потом ее «слить», как бы это ни показалось странным. Это как бы обман организма. А потом и вовсе исключаем воду примерно за сутки до соревнований и начинаем «грузиться» рисом. Рис высасывает воду и делает тело «суше», отчего появляется более четкий рельеф.
О применении спортпита
В течение дня на тренировку беру с собой BCAA, после либо сразу ем, либо выпиваю протеин, и минут через 40 – полноценный прием пищи. На ночь, как я уже говорила выше, пью казеин.
О срывах
Срывов на подготовке у меня не было, хотя бывало очень тяжело. В такие моменты лучше избегать мест, где вы могли бы сорваться (кафе, рестораны, тусовки). Главное, всегда помнить, что у вас есть цель. Никто, кроме вас, не сможет реализовать ее! И помните, что оно того стоит! Не давайте своим желаниям «сорваться» Вас одолеть!
Питайтесь правильно! Тренируйтесь! Результат не заставит себя ждать!