От вас – вопрос, от нас – ответ сведущих в данном вопросе спортсменов.
Оставляем свои вопросы в комментариях под данной статьей и в специальных темах по ссылкам:
– https://vk.com/topic-11856338_34874622
– https://vk.com/topic-24776055_34676919
Лайки, репосты и обсуждения – очень приветствуются.
Сегодняшний вопрос звучит так:
«Добрый день! Меня интересует такая тема: как вы восстанавливаете свою ЦНС после тяжелых тренировок? Есть какие-то способы, методы, наработки, секреты? И что можете посоветовать из лекарственных препаратов?»
Алексей Сивоконь, заслуженный мастер спорта по пауэрлифтингу, многократный чемпион и рекордсмен мира:
«Добрый день! Как всем известно, лучшее восстановление – это сон. Но я еще практиковал аутогенные тренировки. Это когда ложишься спать и даешь себе установки на расслабление мышц с последующим засыпанием. Также раз в неделю я использую баню или сауну. Еще очень хорошо помогает сон в обеденное время. Если у вас интенсивные тренировки, то через 6–8 недель нужно сделать легкую разгрузку одну или две недели, в зависимости от состояния вашей ЦНС. Также хорошо на ЦНС влияют положительные эмоции. Избегайте негативных контактов с людьми. Лучше весь свой негатив оставить на тренировки. Также я своим спортсменам рекомендую все мысли о том, как пошла тренировка, что не пошло, подниму – не подниму, весь тренировочный процесс – оставить. Как только вы покинули территорию тренировочного зала – отключить мысли о тренировках. Лучше встретиться и пообщаться с добрыми, веселыми и положительными друзьями. Сходить в кино, послушать любимую музыку или провести время с семьей.
Из лекарственных препаратов мне хорошо помогает мелатонин. Вам самим решать, как лучше восстановить свою ЦНС. Удачи вам и прогресса в результатах! С уважением!»
Руслан Богатырев, выступающий спортсмен в категории «бодибилдинг, +100 кг», владелец сети фитнес-клубов FitZone:
«Как это ни парадоксально, самый лучший восстановитель – это алкоголь. Но это не значит, что нужно напиться, речь идет о паре бокалов, например, сухого вина. И конечно же, отдых от тренировок в течении 2–3 дней – опять же, в зависимости от степени перетренированности. Во время отдыха нужно максимально разгрузить свои мозги, отдых должен быть без умственных напряжений и без стрессов. Я в эти дни еще позволяю себе есть то, что мне захочется.
Лично мне из аптеки ничего не помогало при перетренированности».
Александр Касап, специалист по физической подготовке и диетологии. Мастер спорта по акробатике, выступающий спортсмен IFBB:
«Восстановление центральной нервной системы ускоряют любые андрогенные АС. Также, заметив переутомление ЦНС, я могу подключить с утра фенотропил и смесь нескольких адаптогенов (обычно это элеутерококк и лимонник), а вечером – валериана, фенибут, глицин и мелаксен. Утренний набор препаратов мягко оптимизирует и модулирует активность нервной системы, а вечерний – снижает ее активность, улучшая сон. Разумеется, исключаются все стимуляторы (кофеин, экстракт герани и т. д.)».
Олег Лившиц, мастер спорта международного класса по жиму лежа, силовому двоеборью и становой тяге без экипировки:
«Привет всем от команды "Живая Сталь"! Восстановление ЦНС, на самом деле, тонкий и сложный вопрос. Много факторов влияет на восстановление. Если после тяжелой тяги – то обязательно идет легкая тяга. Уже быстрее и легче отойти. Баня – опять же, в меру – разок в неделю. Прогулки, активный отдых. Нужно помнить, что бытовые и личные проблемы мешают восстановлению. Из аптечных препаратов (не всегда, но стараюсь принимать) – ноотропы, типа винпоцетина, пирацетама и т. д.
Однако надо аккуратно и не перебарщивать с этими препаратами. Как-то пробовал связку, утро и обед – пирацетам плюс винпоцетин: руки тряслись, и вроде кураж такой и бодряк. И в то же время что-то с сосудами было не так. Все должно быть в меру, и у всех разная доза этих препаратов. Надо с минимальных начинать.
Старайтесь на максимум не ходить часто. В том же жиме, можно раз в месяц, полтора. Типа проходки. В тяге – реже, и лучше в районе 95–98 %. После становой тяги центральная нервная система восстанавливается дольше, по крайней мере, у меня.
Из "фармы" – не думаю, что что-то восстанавливает именно нервную систему, я бы даже сказал, что гасит. Всем вам силки для добра!»
Дмитрий Головинский, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу WPC и AWPC Украины:
«Из лекарственных препаратов или "фармы" ничего не могу посоветовать. Но есть много других хороших способов. ЦНС всегда разгружается, когда вы делаете что-то, что вам по душе. Займитесь этим, но без фанатизма. Любите бывать на природе? Сходите с друзьями на отдых. Нравится кино, театр? Берите любимую девушку и ищите хорошее заведение. Любите вкусно поесть – идите и ешьте. Иногда бывает достаточно просто поспать, отдохнуть, почитать хорошую книгу или сменить деятельность на менее обременяющую – ту, к которой не приходится себя принуждать или заставлять.
Помните, что жизнь – это не только спорт, и замкнувшись только на "качалочке", вы рискуете не только стать очень ограниченным, но и быстро охладеть к этому делу. Так что меняйте деятельность, отдыхайте и прогрессируйте!»
Оставляем свои вопросы в комментариях под данной статьей и в специальных темах по ссылкам:
– https://vk.com/topic-11856338_34874622
– https://vk.com/topic-24776055_34676919
Лайки, репосты и обсуждения – очень приветствуются.
Сегодняшний вопрос звучит так:
«Добрый день! Меня интересует такая тема: как вы восстанавливаете свою ЦНС после тяжелых тренировок? Есть какие-то способы, методы, наработки, секреты? И что можете посоветовать из лекарственных препаратов?»
Алексей Сивоконь, заслуженный мастер спорта по пауэрлифтингу, многократный чемпион и рекордсмен мира:
«Добрый день! Как всем известно, лучшее восстановление – это сон. Но я еще практиковал аутогенные тренировки. Это когда ложишься спать и даешь себе установки на расслабление мышц с последующим засыпанием. Также раз в неделю я использую баню или сауну. Еще очень хорошо помогает сон в обеденное время. Если у вас интенсивные тренировки, то через 6–8 недель нужно сделать легкую разгрузку одну или две недели, в зависимости от состояния вашей ЦНС. Также хорошо на ЦНС влияют положительные эмоции. Избегайте негативных контактов с людьми. Лучше весь свой негатив оставить на тренировки. Также я своим спортсменам рекомендую все мысли о том, как пошла тренировка, что не пошло, подниму – не подниму, весь тренировочный процесс – оставить. Как только вы покинули территорию тренировочного зала – отключить мысли о тренировках. Лучше встретиться и пообщаться с добрыми, веселыми и положительными друзьями. Сходить в кино, послушать любимую музыку или провести время с семьей.
Из лекарственных препаратов мне хорошо помогает мелатонин. Вам самим решать, как лучше восстановить свою ЦНС. Удачи вам и прогресса в результатах! С уважением!»
Руслан Богатырев, выступающий спортсмен в категории «бодибилдинг, +100 кг», владелец сети фитнес-клубов FitZone:
«Как это ни парадоксально, самый лучший восстановитель – это алкоголь. Но это не значит, что нужно напиться, речь идет о паре бокалов, например, сухого вина. И конечно же, отдых от тренировок в течении 2–3 дней – опять же, в зависимости от степени перетренированности. Во время отдыха нужно максимально разгрузить свои мозги, отдых должен быть без умственных напряжений и без стрессов. Я в эти дни еще позволяю себе есть то, что мне захочется.
Лично мне из аптеки ничего не помогало при перетренированности».
Александр Касап, специалист по физической подготовке и диетологии. Мастер спорта по акробатике, выступающий спортсмен IFBB:
«Восстановление центральной нервной системы ускоряют любые андрогенные АС. Также, заметив переутомление ЦНС, я могу подключить с утра фенотропил и смесь нескольких адаптогенов (обычно это элеутерококк и лимонник), а вечером – валериана, фенибут, глицин и мелаксен. Утренний набор препаратов мягко оптимизирует и модулирует активность нервной системы, а вечерний – снижает ее активность, улучшая сон. Разумеется, исключаются все стимуляторы (кофеин, экстракт герани и т. д.)».
Олег Лившиц, мастер спорта международного класса по жиму лежа, силовому двоеборью и становой тяге без экипировки:
«Привет всем от команды "Живая Сталь"! Восстановление ЦНС, на самом деле, тонкий и сложный вопрос. Много факторов влияет на восстановление. Если после тяжелой тяги – то обязательно идет легкая тяга. Уже быстрее и легче отойти. Баня – опять же, в меру – разок в неделю. Прогулки, активный отдых. Нужно помнить, что бытовые и личные проблемы мешают восстановлению. Из аптечных препаратов (не всегда, но стараюсь принимать) – ноотропы, типа винпоцетина, пирацетама и т. д.
Однако надо аккуратно и не перебарщивать с этими препаратами. Как-то пробовал связку, утро и обед – пирацетам плюс винпоцетин: руки тряслись, и вроде кураж такой и бодряк. И в то же время что-то с сосудами было не так. Все должно быть в меру, и у всех разная доза этих препаратов. Надо с минимальных начинать.
Старайтесь на максимум не ходить часто. В том же жиме, можно раз в месяц, полтора. Типа проходки. В тяге – реже, и лучше в районе 95–98 %. После становой тяги центральная нервная система восстанавливается дольше, по крайней мере, у меня.
Из "фармы" – не думаю, что что-то восстанавливает именно нервную систему, я бы даже сказал, что гасит. Всем вам силки для добра!»
Дмитрий Головинский, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу WPC и AWPC Украины:
«Из лекарственных препаратов или "фармы" ничего не могу посоветовать. Но есть много других хороших способов. ЦНС всегда разгружается, когда вы делаете что-то, что вам по душе. Займитесь этим, но без фанатизма. Любите бывать на природе? Сходите с друзьями на отдых. Нравится кино, театр? Берите любимую девушку и ищите хорошее заведение. Любите вкусно поесть – идите и ешьте. Иногда бывает достаточно просто поспать, отдохнуть, почитать хорошую книгу или сменить деятельность на менее обременяющую – ту, к которой не приходится себя принуждать или заставлять.
Помните, что жизнь – это не только спорт, и замкнувшись только на "качалочке", вы рискуете не только стать очень ограниченным, но и быстро охладеть к этому делу. Так что меняйте деятельность, отдыхайте и прогрессируйте!»