Первое интервью на обновленном портале "ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР" мы решили опубликовать с медалисткой премьерного конкурса "Мисс Олимпия Аматор Бикини" и вице-чемпионкой Европы киевлянкой Дарьей Шевченко. Воспитанница известного столичного тренера Александра Кислого вот уже два сезона показывает отличную форму на всеукраинских и международных турнирах в номинации "Бикини"...
"ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР": - Дарья, что принес тебе 2012 спортивный год? На каких турнирах планируешь порадовать весной 2013 года?
Дарья Шевченко: - Год 2012-й подарил мне массу положительных эмоций, наград и стал годом больших перемен во всех сферах моей жизни. 2012 год – год начала моих тренировок и выступлений.
В данный момент, после трехмесячного перерыва, связанного с травмой колена, началась моя активная подготовка к соревнованиям 2013 года.
Планы на 2013 год у меня большие:
Международный турнир "Worlds Ladies Cup", Открытый Кубок Киева, Кубок Украины, Чемпионат Европы, Чемпионат мира, Arnold Classic Europe, Чемпионат Украины
ЖМ: -Ты планируешь выступать целый год, а такой длительный период на пике формы быть практически невозможно. На какие соревнования сделаешь ставку?
Д.Ш.: - Приоритетными для меня, безусловно, являются именно международные соревнования. В весеннем сезоне это Международный турнир "Worlds Ladies Cup" и, конечно, Чемпионат Европы.
Каждый из данных турниров имеет для меня большое значение. Первый – интересен призовым фондом и тем, что данное соревнование проводится в Украине. Это еще раз доказывает, что наша страна готова к проведению соревнований международного характера, такого как Чемпионат мира 2013 года. Второй – все-таки хочется стать первой, поскольку 2-е место на предыдущем чемпионате Европы это, конечно, хорошо, но нужно стремиться к большему.
ЖМ: -Как относишься к тому, что увеличилось количество ростовых категорий в бикини?
Д.Ш.: -К данному изменению отношусь очень положительно, поскольку это еще раз демонстрирует, что направление фитнес–бикини, за достаточно короткий период существования данной дисциплины, вызвало такой интерес со стороны спортсменок. И не просто так: это уникальное направление, которое делает женское тело действительно таким, каким оно должно быть – здоровым, подтянутым и красивым. В дисциплине «Фитнес-бикини» можно достичь действительно хороших результатов без применений методик, которые являются неотъемлемой составляющей других направлений. На мой взгляд, фитнес–бикини - это не вид спорта, а образ жизни, которой необходимо внедрять в массы, поскольку каждая женщина хочет так выглядеть, а каждый мужчина хочет, чтобы рядом с ним была такая женщина.
Появление новой категории также даст возможность девушкам маленького роста быть оцененными в соответствии с параметрами именно их пропорций тела.
ЖМ: - Сколько по твоему мнению должна длиться подготовка к соревнованиям?
Д.Ш.: - Это достаточно специфический вопрос, поскольку необходимо, в первую очередь, отталкиваться от исходных данных и понимать конечную цель. Без цели и четкого понимания к чему стремишься – любые действия бессмысленны.
На мой взгляд, минимальный период подготовки - это 3 месяца, если мы говорим уже о ранее выступавшей спортсменке с перерывом в тренировках не более 2-3 месяцем. Но в идеале необходимо около полугода для того, что бы спокойно наладить свой режим питания, отдыха и тренировок.
Главное становиться лучше относительно себя, а не равняться на кого-то, поскольку каждая из нас уникальна. Главное найти свою изюминку для того, чтобы раскрыться по-настоящему и достичь желаемого результата.
ЖМ: - Как часто и насколько интенсивно тренируешься в соревновательный период и межсезонье?
Д.Ш.: - В межсезонье 3 раза в неделю (исключая период травмы, когда не тренировалась 3 месяца).
В период подготовки – 4-5 раз в неделю, за 1-2 недели до соревнований – 2 раза в день (4-5 раз в неделю) соблюдая режим питания.
Хочу обратить внимание, что именно режим питания, а не диета. Это две разные вещи, поскольку режиму питания можно придерживаться всю жизнь, а каждая диета имеет свои временные границы и приводит организм к достаточно большому стрессу, в результате чего многие срываются. По моему мнению, режим питания - это 70% успеха. Только отдохнувший здоровый организм, в который регулярно поступают все витамину и микроэлементы, сможет развиваться и давать такие желанные результаты.
Раньше (до появления в моей жизни тренажерного зала) придерживалась принципа: хочешь есть – попей водички. Это помогало мне быть просто худенькой девушкой, но при этом я достаточно часто болела. В мир тренировок мне помог войти мой тренер - Александр Кислый, который увидел во мне потенциал и помог изменить мое отношение к питанию, тренировкам и вообще к образу моей жизни. Я безумно благодарна ему за это, поскольку только благодаря ему я попала в федерацию фитнеса и бодибилдинга и начала выступать.
Хочу сказать каждому, что все возможно, поскольку все зависит только от Вас - от вашего стремления, упорства и желания добиться поставленной цели. Поэтому, в первую очередь,начните с режима питания, тренировок, отдыха – это то, что поможет закалить Вас и поставить на путь достижения желаемого результата.
ЖМ: -Твои самые любимые упражнения в тренажерном зале?
Д.Ш.: - Мне достаточно часто задают этот вопрос и каждый раз мне сложно на него ответить, поскольку я просто люблю качественно проведенную тренировку. Когда каждое упражнение выполнено действительно правильно: с максимально приложенными усилиями и концентрацией на результате – это ни с чем несравнимый кайф. Я просто считаю, что мы начинаем любить то, что у нас получается, поэтому нужно именно делать то, что мы не любим. Почему? Потому что со временем освоения того или иного «не любимого» упражнения, оно становится любим, потому что мы умеем его делать так, чтобы оно приносило удовольствие.
Пример 1 тренировочного дня:
Разминка (кардио) 15 минут
Тяга верхнего блока к груди 3*15-20
Тяга нижнего блока к животу 3*15-20
Разводка рук в стороны стоя 3*15-20
Трицепс в блоке 3*15-20
Разгибание ног на тренажере в положении сидя 3*15-20
Сгибание ног на тренажере в положении лежа 3*15-20
Мертвая тяга 3*15-20
Приседание сумо 3*15-20
Подъем туловища 3*15-20
Растяжка 20 минут
ЖМ: - Дарья, спасибо! Успехов тебе! А для наших читателей добавлю, что более развернутое интервью с титулованной украинской спортсменкой можно будет прочитать в №2/2013 журнала "ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР".
"ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР": - Дарья, что принес тебе 2012 спортивный год? На каких турнирах планируешь порадовать весной 2013 года?
Дарья Шевченко: - Год 2012-й подарил мне массу положительных эмоций, наград и стал годом больших перемен во всех сферах моей жизни. 2012 год – год начала моих тренировок и выступлений.
В данный момент, после трехмесячного перерыва, связанного с травмой колена, началась моя активная подготовка к соревнованиям 2013 года.
Планы на 2013 год у меня большие:
Международный турнир "Worlds Ladies Cup", Открытый Кубок Киева, Кубок Украины, Чемпионат Европы, Чемпионат мира, Arnold Classic Europe, Чемпионат Украины
ЖМ: -Ты планируешь выступать целый год, а такой длительный период на пике формы быть практически невозможно. На какие соревнования сделаешь ставку?
Д.Ш.: - Приоритетными для меня, безусловно, являются именно международные соревнования. В весеннем сезоне это Международный турнир "Worlds Ladies Cup" и, конечно, Чемпионат Европы.
Каждый из данных турниров имеет для меня большое значение. Первый – интересен призовым фондом и тем, что данное соревнование проводится в Украине. Это еще раз доказывает, что наша страна готова к проведению соревнований международного характера, такого как Чемпионат мира 2013 года. Второй – все-таки хочется стать первой, поскольку 2-е место на предыдущем чемпионате Европы это, конечно, хорошо, но нужно стремиться к большему.
ЖМ: -Как относишься к тому, что увеличилось количество ростовых категорий в бикини?
Д.Ш.: -К данному изменению отношусь очень положительно, поскольку это еще раз демонстрирует, что направление фитнес–бикини, за достаточно короткий период существования данной дисциплины, вызвало такой интерес со стороны спортсменок. И не просто так: это уникальное направление, которое делает женское тело действительно таким, каким оно должно быть – здоровым, подтянутым и красивым. В дисциплине «Фитнес-бикини» можно достичь действительно хороших результатов без применений методик, которые являются неотъемлемой составляющей других направлений. На мой взгляд, фитнес–бикини - это не вид спорта, а образ жизни, которой необходимо внедрять в массы, поскольку каждая женщина хочет так выглядеть, а каждый мужчина хочет, чтобы рядом с ним была такая женщина.
Появление новой категории также даст возможность девушкам маленького роста быть оцененными в соответствии с параметрами именно их пропорций тела.
ЖМ: - Сколько по твоему мнению должна длиться подготовка к соревнованиям?
Д.Ш.: - Это достаточно специфический вопрос, поскольку необходимо, в первую очередь, отталкиваться от исходных данных и понимать конечную цель. Без цели и четкого понимания к чему стремишься – любые действия бессмысленны.
На мой взгляд, минимальный период подготовки - это 3 месяца, если мы говорим уже о ранее выступавшей спортсменке с перерывом в тренировках не более 2-3 месяцем. Но в идеале необходимо около полугода для того, что бы спокойно наладить свой режим питания, отдыха и тренировок.
Главное становиться лучше относительно себя, а не равняться на кого-то, поскольку каждая из нас уникальна. Главное найти свою изюминку для того, чтобы раскрыться по-настоящему и достичь желаемого результата.
ЖМ: - Как часто и насколько интенсивно тренируешься в соревновательный период и межсезонье?
Д.Ш.: - В межсезонье 3 раза в неделю (исключая период травмы, когда не тренировалась 3 месяца).
В период подготовки – 4-5 раз в неделю, за 1-2 недели до соревнований – 2 раза в день (4-5 раз в неделю) соблюдая режим питания.
Хочу обратить внимание, что именно режим питания, а не диета. Это две разные вещи, поскольку режиму питания можно придерживаться всю жизнь, а каждая диета имеет свои временные границы и приводит организм к достаточно большому стрессу, в результате чего многие срываются. По моему мнению, режим питания - это 70% успеха. Только отдохнувший здоровый организм, в который регулярно поступают все витамину и микроэлементы, сможет развиваться и давать такие желанные результаты.
Раньше (до появления в моей жизни тренажерного зала) придерживалась принципа: хочешь есть – попей водички. Это помогало мне быть просто худенькой девушкой, но при этом я достаточно часто болела. В мир тренировок мне помог войти мой тренер - Александр Кислый, который увидел во мне потенциал и помог изменить мое отношение к питанию, тренировкам и вообще к образу моей жизни. Я безумно благодарна ему за это, поскольку только благодаря ему я попала в федерацию фитнеса и бодибилдинга и начала выступать.
Хочу сказать каждому, что все возможно, поскольку все зависит только от Вас - от вашего стремления, упорства и желания добиться поставленной цели. Поэтому, в первую очередь,начните с режима питания, тренировок, отдыха – это то, что поможет закалить Вас и поставить на путь достижения желаемого результата.
ЖМ: -Твои самые любимые упражнения в тренажерном зале?
Д.Ш.: - Мне достаточно часто задают этот вопрос и каждый раз мне сложно на него ответить, поскольку я просто люблю качественно проведенную тренировку. Когда каждое упражнение выполнено действительно правильно: с максимально приложенными усилиями и концентрацией на результате – это ни с чем несравнимый кайф. Я просто считаю, что мы начинаем любить то, что у нас получается, поэтому нужно именно делать то, что мы не любим. Почему? Потому что со временем освоения того или иного «не любимого» упражнения, оно становится любим, потому что мы умеем его делать так, чтобы оно приносило удовольствие.
Пример 1 тренировочного дня:
Разминка (кардио) 15 минут
Тяга верхнего блока к груди 3*15-20
Тяга нижнего блока к животу 3*15-20
Разводка рук в стороны стоя 3*15-20
Трицепс в блоке 3*15-20
Разгибание ног на тренажере в положении сидя 3*15-20
Сгибание ног на тренажере в положении лежа 3*15-20
Мертвая тяга 3*15-20
Приседание сумо 3*15-20
Подъем туловища 3*15-20
Растяжка 20 минут
ЖМ: - Дарья, спасибо! Успехов тебе! А для наших читателей добавлю, что более развернутое интервью с титулованной украинской спортсменкой можно будет прочитать в №2/2013 журнала "ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР".
25
0
