Задай вопрос специалисту

Страницы: 1
Дисбаланс между верхом и низом
Бодифитнес сейчас,ранее пауэрлифтинг
 
Вопрос такой: как убрать ненужный объем с ног?На данный момент выступаю в бодифитнесе.В прошлом-занятие пауэлифтингом,отсюда гигантские ноги и,относительно него небольшой верх. По какой программе качать ноги,чтоб сжечь ненужные объемы в ногах? Информации нигде нет!
 
В книге В. Н. Селуянова "Технология оздоровительной физической культуры" описана эта методика. В подразделе: "Цель - уменьшение мышечной массы и подкожного жира". Методика показана для женщин обладающих мужским гормональным профилем и бывшим спортсменкам (тяжелоатлеткам, метательницам и тд), желающим избавится от избыточной мышечной массы. Общее правило питания - снижение белков в рационе. Основная идея, мышцы являются депо для незаменимых аминокислот. Они могут использоваться для поддержания анаболических процессов в жизненно важных органах (мозг, сердце).Тренировка на такой диете облегчает освобождение аминокислот, а низкобелковая диета не позволяет восстановиться разрушенным белкам мышц в дни отдыха. Для усиления эффекта можно использовать большое количество повторений в упражнении до сильного закисления (20 и более повторений). В этом случае количество ионов водорода превышает норму и способствует дополнительному разрушению миофибрилл. В течении 3 часов после тренировки нельзя ничего есть.
 В общем, выполняем достаточно большой объем нагрузки на квадрицепс и бицепс бедра, преимущественно изолирующие упражнения. Число повторений в подходе 25-30, работа до отказа. Отдых 1-2 минуты между подходами. Число подходов 8-10. После тренировки ног 3 часа не едим ничего.
П.С. В случае употребления ААС задача усложняется.
 
Цитата
Дмитрий Яковина пишет:
В книге В. Н. Селуянова "Технология оздоровительной физической культуры" описана эта методика. В подразделе: "Цель - уменьшение мышечной массы и подкожного жира". Методика показана для женщин обладающих мужским гормональным профилем и бывшим спортсменкам (тяжелоатлеткам, метательницам и тд), желающим избавится от избыточной мышечной массы. Общее правило питания - снижение белков в рационе. Основная идея, мышцы являются депо для незаменимых аминокислот. Они могут использоваться для поддержания анаболических процессов в жизненно важных органах (мозг, сердце).Тренировка на такой диете облегчает освобождение аминокислот, а низкобелковая диета не позволяет восстановиться разрушенным белкам мышц в дни отдыха. Для усиления эффекта можно использовать большое количество повторений в упражнении до сильного закисления (20 и более повторений). В этом случае количество ионов водорода превышает норму и способствует дополнительному разрушению миофибрилл. В течении 3 часов после тренировки нельзя ничего есть.
В общем, выполняем достаточно большой объем нагрузки на квадрицепс и бицепс бедра, преимущественно изолирующие упражнения. Число повторений в подходе 25-30, работа до отказа. Отдых 1-2 минуты между подходами. Число подходов 8-10. После тренировки ног 3 часа не едим ничего.
П.С. В случае употребления ААС задача усложняется.
 
Спасибо за ответ)) А мышцы будут гореть только на ногах или везде,но в меньшей степени?и еще вопрос: а почему в случае ААС усложняется?
 
Цитата
Елена Дьяченко пишет:
почему в случае ААС усложняется?
Потому что они активно стимулируют синтез белка в мышечных клетках, что будет приводить к более интенсивному их росту. Мы их разрушаем, а они все равно прирастают. Хотя у Ольги Беляковой получилось, но у нее там совсем чуть-чуть из "витаминов"
 
Еще раз спасибо за ценную и подробную информацию!
 
А вот это уже очень некрасиво  smile:)
Страницы: 1