|
Питание
|
Основы спортивного питания.
Рекомендации по питанию
Для тех, кто желает, что бы тренировка принесла максимум анаболического эффекта, следует придерживаться следующих рекомендаций:
-----------------------------------------------------
1. Питание 5-6 раз в день.
-----------------------------------------------------
2. Продукты, источники полноценного белка, должны присутствовать в рационе не реже 3 раз в день.
-----------------------------------------------------
3. За 2 часа до тренировки необходимо обязательное употребление сложных углеводов, для того, чтобы насытить свой организм энергией к предстоящей тренировке и не позволить организму расходовать белок на энергетические цели.
-----------------------------------------------------
4. Включение в свой рацион высокобелковых коктейлей – протеинов.
-----------------------------------------------------
5. За 30 минут до тренировки, а так же сразу после тренировки – протеины в соответствующей дозе, лучше в сочетании с любым фруктом.
-----------------------------------------------------
6. Никогда не допускать чувства голода – оно “уничтожает” набранную мышечную массу.
Все статьи и материалы в данном разделе являются собственностью журнала «Железный мир» и защищены авторским правом. Запрещается полная или частичная перепечатка, переиздание и распространение в любой форме любой другой стороне без письменного согласия главного редактора журнала.
|
|
 23.04.2009 | Сон разума или зачем нам это «втюхивают» или ложь популярных диет.
Сон – прекрасное состояние. Так замечательно вытянуться на кровати во весь рост, положить под голову мягкую подушечку, укрыться одеялом, закрыть глаза, расслабиться, и…
подробнее »
|
|
24.01.2008 | Несколько исследований, касающихся протеина.
Ценность протеина для бодибилдеров оспариванию не подлежит. Действительно, протеин является тем макронутриентом, без которого набор мышечной массы, да и, кстати, рост силовых показателей практически невозможен. Однако, протеин протеину рознь...
подробнее »
|
|
10.12.2007 | Протеиновые напитки: что выбрать?
Среди всех продуктов спортивного питания наибольшей популярностью пользуются напитки с высоким содержанием белка – протеиновые коктейли. И не напрасно – построить качественные мышцы без них весьма непросто...
подробнее »
|
|
02.12.2007 | Питание до и после тренировки: на что стоит обратить внимание?
Очень часто нам задают вопрос: что желательно съесть до тренировки, а что – после, чтобы проведенная тренировка дала желаемый результат?...
подробнее »
|
|
27.11.2007 | Действительно ли это работает: ГЛЮТАМИН
В мире спортивного питания есть несколько «священных коров». Одной из них является глютамин...
подробнее »
|
|
27.07.2007 | Действительно ли это работает?
Помимо препаратов, которые принято называть жиросжигателями (эфедрин и иже с ним), существует бесчисленное количество добавок, тех, что, по идее, должны стимулировать процесс липолиза, то есть – сжигания подкожного жира...
подробнее »
|
|
23.07.2007 | Ты –это то, что ты ешь!
Ни одно произведение рук человеческих не может сравниться с совершенством человеческого организма. В то время, как вы читаете данную статью, в вашем костном мозгу ежесекундно образуется 2,5 миллиона красных кровяных телец, чтобы доставить клеткам вашего организма кислород...
подробнее »
|
|
16.06.2007 | «Безуглеводка»: как извлечь из нее максимум пользы?
Если спросить любого бодибилдера, по крайней мере, на постсоветском пространстве, каких принципов в диете он придерживается при подготовке к соревнованиям, в 9 случаях из 10 ответ будет приблизительно следующим: «Ограничение углеводов...
подробнее »
|
|
14.12.2006 | Питание для здоровья.
Питание абсолютное большинство специалистов и спортсменов считают основой успеха в бодибилдинге. Если вы не можете обеспечить себе достаточную энергетическую ценность рациона, о том, чтобы достичь успеха в наборе массы придется забыть...
подробнее »
|
|
11.11.2006 | Загадка нарушения аппетита: во всём виноват цинк?
Вопрос плохого аппетита мучает как людей, желающих просто стать массивнее и сильнее, так и профессиональных бодибилдеров и фитнесисток. Почему не хочется есть? Почему при виде аппетитного ароматного шашлыка не текут слюнки, и пищу приходится запихивать в себя насильно? Нередко можно услышать мнение, что в этом виноват стресс. Но так ли это?...
подробнее »
|
|
|
Статьи по питанию: 1 - 10 из 52
Начало | Пред. | 1 2 3 4 5 6 | След. | Конец | Все
|
|
20.06.2009 Питерский атлет штурмует Америку!
Содержание нового номера
Питание