Плужник Олег – дневник подготовки к осени 2009 (2)
Друзья, вот и прошли первые три недели моей подготовки, результатами которой я и хочу с вами поделиться. Учитывая ваши пожелания, вас интересует вопрос моего питания в данный период набора массы.
Из-за моего рода деятельности - постоянных выступлений и фотосессий я не разъедаюсь в межсезонье и стараюсь контролировать свой рацион. Это выглядит приблизительно так: 3 дня сижу практически на одном белке, затем 1или 2, в зависимости от самочувствия, гружусь углеводами. Так я питаюсь уже давно, и мой организм привык к такому образу жизни. Есть в этом и свои плюсы: рост осуществляется за счет сухой массы, а в дни загрузки углеводами ощущается очень хорошее кровенаполнение мышц (пампинг).
Белковый день
9.00
Протеиновый коктейль (на основе сыворотки)
11.00
Куриная грудка
14.00
Обезжиренный творог + аминокислоты + BCAA
15.00
Тренировка (до и после жидкие аминокислоты)
17.00
Протеиновый коктейль (комплексный)
18.00
Куриная грудка
21.00
Обезжиренный творог + аминокислоты + глютамин
Углеводный день
9.00
Овсяная каша + 5 яичных белков и 1 желток
12.00
Куриная грудка + рис или макароны
15.00
Обезжиренный творог + фрукты и овощи
16.00
Тренировка (до и после жидкие аминокислоты)
18.00
Протеиновый коктейль (комплексный) + бананы
19.00
Куриная грудка + рис или картофель
21.00
Протеиновый коктейль + глютамин
Случается, что в белковые дни сахар в крови падает и просыпается зверский аппетит. В таких случаях я съедаю одно большое яблоко и все нормализуется.
Так приблизительно выглядит мое меню, плюс ко всему этому я обязательно принимаю витамины и добавку для суставов.
А теперь о моих изменениях: за три недели я прибавил два килограмма и сейчас мой вес составляет 92 кг, к тому же у меня визуально уменьшилась талия. Силовые показатели тоже увеличились.
Сейчас жим лежа 170 на 2 раза.
Жим штанг из-за головы сидя 140 на 5 раз.
Отжимания на брусьях с весом 100 на 2 раза.
В остальных упражнениях вес увеличился не так существенно, но все впереди и всему свое время. Главное, что бы не было травм. На этом я заканчиваю свое повествование и бегу в зал, увидимся снова через 3 недели. Всем удачи!
Обсудить на форуме
