Программа для новечка

Распиши для начала свою программу. Исходя из этого уже и будут давать советы. С какой ццелью занимаешься?

бичка гантели
бичка рельеф - а это что за новомодные упражнения ?

а мне наоборот жим каждую тренировку хороший результат дал, да и грудь оформилась чучуть
в начале жим на ровной, через три мес "+" разводка под углом, затем через треньку ровный и под углом без разводки.
присед тоже каждый раз.
то что "Доктор" прописал, на начальном этапе просто супер.

Цитата
Woldemar пишет: Цитата а мне наоборот жим каждую тренировку хороший результат дал, да и грудь оформилась чучуть А я и не говорил что оно ничего не дает.Я когда в зал начинал ходить тоже жал каждую треньку.Меньше чем за год поднял жим с 40-50 кг до 80-90...Только толку с того? Поначалу что-то вроде понарасло, а потом тю-тю

Ясен пень,по мере роста тренировочных весов перестаешь успевать восстанавливаться,хотя существуют методики,и успешно существуют,в которых тренируются недовосстановленные (во блин слово придумал) мышцы.Можно и каждый день жать,только снижать интенсивность и объемы тренинга.Вопрос в том,когда остальные мышцы прорабатывать

Цитата
(по нормальному это называется жим гантелями

Ну тут ты не прав - жим гантелями это жим гантелями, а разводка это ты когды мышцы растягиваешь А насчет совета, предлагаю то как начинал заниматься я, прогу дал мне тренер.1день - грудь, дельта, спина, 2й ноги, 3й день задняя дельта,руки. Для груди могу предложить жим лежа+разводка, для дельт жим сидя и разводка стоя, для спины подтягивания+тяга стоя в наклоне. Для ног не могу предложить присяд и жим ногами, для рук - жим лежа узким+фр.жим. А впрчем тут хватает тем по прогам...Для всех упражнений предлагаю делать 1 разминочный подход и 3 рабочих в каждом по 10-8, для рук 12-10 повторений

Цитата
maxim fallen пишет: ...""тяга стоя в наклоне"" в пояс бить не будет?

не не будет сам практикую, единственное в начале у меня и моих знакомых дискомфорт в бицепсе бедра возникал, некоторые на боль в "булках" указывали)))))
единственная проблема с чем сталкнулся, ето после низкоповторныз подходов (4-6р) непонятным образом шею тянуло чучуть, а так просто супер упражнение. тоже с подтягиваниями употребляю

2 ibra81

Цитата
maxim fallen пишет: но по техническим причинам, нагрузку на поясной отдел необходимо исключить(травма врожденная,не дооброзования диска),

Цитата
Barabass пишет: 2 ibra81 Цитата maxim fallen пишет: но по техническим причинам, нагрузку на поясной отдел необходимо исключить(травма врожденная,не дооброзования диска),

Упустил ,

Цитата
Yorke пишет: Цитата ibra81 пишет: Возьми нормальную программу , а про свою лучше забудь , вот Nord Грудь 1. Жим гантелей под углом (угол скамейки 30 град) 4*10 раз 2. Жим штанги лежа 4*10 раз 3. Разводки 4*10 раз А что лучше сначала гантели пожать потом штангу?

Лучше для роста мышц - разнообразие , можно так пару недель , потом поменять местами

Ну тогда вообще сложно советывать maximу , не зная до какой степени можно нагрузку , например он пишет что "спина типа становой" значит что то он делает , и надо хотя бы знать какое оборудование у него в зале , ведь даже на спину есть тренажёры где спина фиксированна , так же сидя можно или нет , короче что бы посоветовать можно утонуть в догадках , тут ему надо к тренеру в своём зале обратиться или самому читать как работаю мышцы и в каких упражнениях

Ну тогда совет один или продолжай физкультурой заниматься или если есть действительно желание - ищи зал нормальный . Купи литературу и почитай , при правильном подходе красивую фигуру можно преобрести и на турнике с брусьями и штангой , если будешь знать как заниматься и питаться .

Спина
1. Подтягивание к груди – 3*12-10 раз
2. Тяга вертикального блока вниз (на тренажере) – 3*10 раз
3. Тяга гантели к поясу одной рукой , стоя на скамье коленом и своб. рукой – 4*10 раз
3. Тяга гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз – 3*12 раз
Грудь
1. Жим гантелей под углом (угол скамейки 30 град) 4*10 раз
2. Жим штанги лежа 4*10 раз
3. Разводки 4*10 раз

Среда
Разминка
Ноги
1. Гакк приседы без веса или с блином у груди 4 подхода 12-15 повторов
2. Выпрямление ног в тренажере 4*10 раз
3. Сгибание ног в тренажере 4*10 раз
4. Голень в станке 4-12-15 раз

Пятница
Разминка
Плечи
1. Жим гантелей сидя 4*15 раз или подъёмы гантелей передсобой 4*15
2. Боковые разводки 4*12 раз + разводка гантелей лёжа на наклонн.скамье (30%) лицом вниз на задн. дельту 4*10
Руки - Трицепс
1. Французский жим лежа 4*10 раз
2. Отжимание от брусьев 4*10 раз
Руки – Бицепс
1. Бицепс со штангой на скамье скота 4*10 раз
2. Бицепс с гантелями сидя 4*10 раз - Вот так подкорректировал , вроде нагрузка на позвоночник должна быть минимальной

Цитата
maxim fallen пишет: пугает отсутсвие народа

я тренируюсь в такое время когда я один в зале или иногда приходит мой напарник, сегодня один тренился,один это когда взял ключ у вахтерши открыл переоделся и работаешь

Цитата
Yorke пишет: Ну лежа вы не один жмете, предельные веса?

тренировку с предельными весами я так подганяю когда придет мой напарник.

Цитата
maxim fallen пишет: Угу попробуем,спасибо огроамное,еще вопрос если на ожиме на брусьях не смогу,что в место них поделать,что было равноченно либо приблизительная нагрузка,программу забрал,-) попробую,по позже отпишусь,если кто еще че предумает пишите не стесняйтесь -),

Если не получится , сперва поставь тогда отжим на брусьях , а потом французский жим , если и так не получится , тогда отжимайся от скамьи , ставишь две скамьи паралельно , на одну ноги кладёшь , на другую опираешься руками и опускаешься

Про пресс и угол разгиба - угол в 180 градусов не есть хорошо потому, что в самом конце, когда угол твой приближается к 180 град, и ты ложишься на скамейку - у тебя пресс расслабляется (по крайней мере, видел - у многих так получается). А угол в 90 град позволяет пресс постоянно держать в напряжении. Вообще, дело не в углу (или угле)- не в углах, в общем, а в том, чтобы держать пресс напряженным постоянно при выполнении. Можешь отклоняться назад и до 180, если у тебя пресс в процессе постоянно напряжен.
А вот про жим ногами - не понял. Как это - ложиться на пузо и жим ногами?