Креатин

Купил себе креатин "Creatine Powder" в порашке,только вот раньше никогда его не пил а на упаковке все по английски. Мне сказал продавец что первые 5 дней нужна какаято загрузка по 20мг в день а потом по 5мг. А как его правильно пить разводить в воде или нет? до или после тренировки?
Знающие люди подскажите пожалуйста буду очень вам благодарен!

Интересная статья,о там не написано нужна ли загрузка первые 5 днег по 20г?
И как его правильно принимать,нужно ли разбовлять с водой?
Кто нибудь обьясните мне попроще я в этом дуб полный,спасибо

Спасибо
Если я правильно понял стакан это 5г порошка разбавить на 200г воды?
А как лучше перед тренировкой или до тренировки?

А я бы уже и не брал чистый креатин. Сейчас столько сумашедших добавок с креатином и к томуже рабочие. Я отказался от чистого продукта.

Вот я тоже недавно прочитал,тока начал пробовать. пью 3 через 3 по 20мг.

Цитата
Stratocaster пишет: Вот я тоже недавно прочитал,тока начал пробовать. пью 3 через 3 по 20мг.

Пить надо: месяц приема- две недели перерыв, фишка в том, что креатин имеет свойство накопления в мышцах, отсюда и теория о фазе загрузки, три на три- деньги на ветер, накопления не произойдет, соответственно отдача минимальна, принимать надо за раз 5-10грамм, а не миллиграмм, или ты опечатался? Разводить только с простыми сахарами, соком, глюкозой, смысл в выработке инсулина, который протаскивает креатин, с водой не покатит, пробовал- впустую, да, принимать в день отдыха, когда угодно, но лучше с утра, в день тренировки: за час - 40 мин. до трена и через 10-15 мин. после

а опечатался конечно на счет мг.
Не знаю такая развернутая и интересная статья была про 3 через 3 что решил попробовать,в том то и дело,пьешь в течении 3 дней по 20г и он накапливаеться,потом 3 дня отдыха,потом опять так же и на протяжении 8 недель.
Пил я целый месяц вообще не подействовал на меня,правдо пил тока после тренировки с гейнером,короче 1 раз в день,в дни отдыха тоже пил,но тока по 5г. Щас попробую эту схему,если не поможет,то креатин на меня не действует походу.
Хотя фиг знает,может и паленый,но фирма ptimum Nutrition,вроде неплохая,если тока наши не разбодяжили.
G1N ниче плохого не случиться,но он тебе и вправду не нужен.У тя само все прет.=)))

Белковый коктель это протеин.
Хотя в гейнерах белка не меньше,но там углеводов больше в 2-3раза(смотря какой гейнер). Я как понимаю твоя цель сейчас набрать массы,так что гейнеры для тебя сейчас самый лучший вариант,с них масса лучше всего растет.Я одно время на гейнерах неплохо массу набирал,когда заниматься тока начинал.

Гейнеры продаються в любом магазине спортивного питания.
А сам запаришся делать,легче купить.Если средства позволяют,Русские лучше не покупай.

На мой взгляд его надо принимать так: первые 2недели стадия загрузки примерно по 4 ложки в день разбовляю с соком,потом неделю отдых,чтобы организм не отучился сам вырабатывать креатин,а потом по одной ложке в день тоже разбовляя с соком с ЛЮБЫМ не обязательно виноградным!А ещё нода купить комплекс Daily Formula по одной таблетке в день после завтрака запивая водой-это для лучшего усвоения организмом креатина!

Veles

Цитата
Если креатин в порошке то ОБЯЗАТЕЛЬНО разбавлять, если в капсулах то ОБЯЗАТЕЛЬНО запивать стаканом воды или лучше виноградного сока

Ясен пень что если порошок то надо бы его запить чем-то... Но помоему, если вы купите не "левый" креатин он в воде у вас до конца не растврориться. Проще как я, сунул ложку в рот и сразу запиваю с водой растворонным в ней 5-6 ложках сахара.

Хотелось бы узнать, вообще насколько действует креатин? Я например уже через 2-2.5 недели после начала приема уже не чувствую от него толк. Следует прервать прием? Так ведь еще 2 недельки чтоб "ровно" месяц было. По идее креатин в мышцах про запас откладывается...

Цитата
Stratocaster пишет: Половина людей его вообще не чувствует,как и я впрочем,особо не надейся на эту "добавку"

Половина людей вообще идиоты (шутка) да нет, думаю мах на 15% не работает, может ты попал в эти 15%, хотя не факт, можно попробовать транспорт какой-нить, и еще это же не "фарма" что бы от него разрывало, возможно, что большинство даже не замечает, что энергии у них стало больше, и от проги зависит, если заниматься черте как, по 20 повторений приседать, да еще кучу упражнений делать, какой креатин с этим справится?

насколько я знаю креатин надо принимать за час до тренировки,т.к.это энергетик

Гейнер "hanza X sport" made in Germany
А вот протеин "Атлант" , российский
Кто может что-нибудь про атлант сказать?

Атлант как протеин никакой, лучше бі вместо гейнера и атланта взял хороший протеин