вопрос по питанию

доброго времени суток Дайм ! Хотелось бы поинтересоваться поповоду витаминно-минеральных комплексов, столько разных статей в интернете: принимайте до еды, принимайте после еды, за 2 часа, за 3 часа, в жидких капсулах, в виде инъекций, в виде таблеток, запевай водой, не запивай водой, а витамины, как правило, и не почувствовать на себе, хорошее самочувствие или плохое, ну у меня хорошое самочувствие на тренировках, значит работают ? кушаю Animal Pak ( завышенные дозировки, для спортсменов мол) ! вообщем что можешь сказать по этому поводу ?!  И сразу еще один вопрос, раз уж вы любитель BCCA )) Что скажете про усваиваемость аминокислот, например после тренировки с отягощениями мы кушаем n-ое кол-во и идем на беговую дорожку, к примеру в случае сушки, дойдут ли эти аминокислоты за такое короткое время до мышц, ведь принимаем мы их, чтобы во время аэробной сессии мышцы не попалить ?! можно ли вообще во время тренировки подпитываться протеином или bcca, понимаю, что бцаа быстрее в цель попадут, но все же, каков он процесс пищеварения, что думаете ? и еще какая разница между капсулами и порошковыми BCCA, заметил странное различие порошок к примеру порция 30 грамм, тоесть 60 порций в баночке к примеру, и одна ложка содержит чуть ли не 5000 mg bcca, когда те же 60 порций но в виде капсул уже 1800 максимум, что я видел на порцию, откуда такая разница? боюсь предположить, что из 5000mg  в цель попадает жалкая часть...ибо все бы только и пили ввиде порошка ! Заранее благодарю !!!