Тренируем верх.

Ваша техника борьбы через верх будет различной, в зависимости от того, с каким соперником вам предстоит бороться, с «верховиком» или «крюковиком». При борьбе «верх против верха» основное приложение силы приходится на область костяшки указательного пальца. Здесь полностью реализуется принцип борьбы верхом: кто окажется сверху, тот и выиграет. Если вам придется противопоставить ваш верх крюку, то основная нагрузка придется на руку в районе кистевого сгиба. Ваш соперник будет супинировать вашу руку, как можно ниже обхватив ее своими пальцами.

Что необходимо вашему сопернику? Ему надо «выключить» вашу плечелучевую мышцу. «Верховик» пытается растянуть ее за счет увеличения рычага. Он перекладывает нагрузку на ваши пальцы (добавляет в вашу «цепь» новые «звенья»). «Крюковик» пытается растянуть вашу плечелучевую за счет супинации.

Исходя из вышесказанного, каждый из этих вариантов борьбы требует специальной тренировки. Первое упражнение полностью имитирует «натяжку». Оно прорабатывает звено «плечелучевая-отведение».  При кажущейся простоте этого упражнения многие рукоборцы умудряются делать ошибки, которые потом отрицательно сказываются на технике их борьбы. В связи с этим, при выполнении упражнения необходимо обратить внимание на следующие моменты:

?          при  выполнении движения необходимо помнить, что подъем веса осуществляется спиной.  Вы не должны «заваливать» плечо рабочей руки назад. Если открыть указательный палец, он как бы стремится попасть в потолок. В конечной фазе упражнения плечо рабочей руки должно быть выше другого;

?          ваше предплечье во время всей амплитуды движения должно быть строго перпендикулярным полу;

?          главная фаза движения – это положение, когда между предплечьем и тросом блока образуется угол в 90 градусов. Это положение должно достигаться приблизительно в середине амплитуды вашего движения.

На рисунке 4 показан способ захвата ремня для выполнения данного упражнения. При отработке данного движения за столом, особенно начинающим спортсменам, рекомендую прибегнуть к небольшой хитрости. Самым сложным здесь является контроль над отведением. И проблема здесь не всегда только в силе (а точнее – ее отсутствии); наличествует и психологический момент. Начинающий борец концентрируется на кистевом  сгибе – это самая верхняя часть руки свободная от захвата соперника. А вы попробуйте сделать то же самое движение, только полностью «открыв» указательный палец. Во время движения палец должен стремиться, описав дугу, как бы воткнуться в стол. При этом, в конечной точке движения ваше предплечье должно быть максимально параллельным краю стола. И освоение техники пойдет гораздо эффективней!

Чтобы успешно противостоять крюку, вам нужно выполнять упражнение на пронатор. В этом пронирующем  движении костяшка указательного пальца остается примерно на одной оси с  локтем, а кистевой сгиб совершает поступательное движение. Ремень необходимо удерживать таким образом, чтобы нагрузка приходилась на кистевой сгиб. При работе с большими весами вы фиксируете кистевой сгиб в верхнем положении, чтобы открытый большой палец указывал в ваше плечо, и удерживаете вес. Это упражнение можно выполнять как на блочном тренажере, так и со свободным весом.

При атаке соперника  ваша главная задача «не отдать» плечелучевую. То есть, ваш большой палец, если открыть захват, должен смотреть вам в плечо. Второй важный момент – это мощное боковое движение. Вообще, самая распространенная ошибка «верховиков» – бороться одной лишь «натяжкой»! При выполнении «натяжки» необходимо следить, чтобы движение шло именно «верхом», то есть, ваша кисть должна проходить большую амплитуду, чем локоть, а не наоборот. 

При борьбе с «крюковиком» вам важно следить за тем, чтобы ваше движение не шло «от локтя». То есть, в амплитуде вашего движения кисть должна  делать больший путь, чем локоть. Очень часто можно наблюдать такую картину: при встрече с «крюковиком», «верховик» делает мощный рывок локтем, при этом кисть остается на месте, предплечье, тем самым, занимает почти горизонтальную позицию. «Крюковику» даже бороться не надо, вы уже сами все сделали! Этот момент надо учитывать и при работе с отягощением.